plan klata masa

[...] 5 razy w tygodniu... Poniedziałek - Biceps, Triceps Wtorek - Klata, barki Środa - Plecy, Przedramię Czwartek - Kaptury Piątek - Uda, łydki Ojciec mi teraz napisał taki plan, ale coś do niego nie jestem przekonany... 1 dzień - Klatka, Biceps 2 dzień - Plecy, Triceps 3 dzień Barki, Nogi Wszystko mam robi progresją 4 serie, Moje pytanie: [...]

witam cwicze juz 4 miechy z przerwami na sucho i najgorzej z tego wszystkiego idzie mi klata to jest parodia mi sie nie podoba plan na klate: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12/10/10 -wyciskanie sztangi na skosnej w gore 3s 12/10/8 i czasami rozpietki nie wiem jak macie jakas wskazowke rade to prosze pisac heh dieta taka sobie ale sie staram [...]

krótko i na temat: plan z priorytetem na ramiona. Ankieta 22 lata 175cm 75kg (niestety fest spadłem po chorobie) staż niecałe 1,5 roku wymiary -Biceps: 37 -Klata:107 -Udo:60 zal -Talia:82 BF 12% Cel: masa + priorytet ramiona bo odstają. suple SHOCK therapy+ BCAA noi suplementy diety jesli beda one potrzebne to zawsze pod reką białko, wegle Dieta [...]

Witam Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć i skleiłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie [...]

[...] niż prawy. Czy mogę robić jakieś ćwiczenia korygujące tą wadę? 2. Zastój na bicepsie. Od dłuższego czasu mam zastój, nie rośnie ani siła ani masa. Co mam zrobić? Zmienić plan? Tylko na jaki? Mój obecny: Modlitewnik 4x 12 co serie zwiększam ciężar, Młotki 4x8, Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x12. 3.Moją najlepiej rozwiniętą partią mięśni [...]

wiek : 16 lat staż : 3 miesiące cel : masa 188 cm, 74kg oceńcie mój plan: 1 Dzień klata: - wyciskasnie płaska 4x8 -wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpietki na maszynie 3x10 bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 2 Dzień nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3x12 - uginanie nóg w [...]

Potrzebuje pomocy z ułożeniem planu treningów. Mój obecny plan to: Pon.Nic Wt.Klata Śr.Plecy Czw.Nic Pt.Biceps/Triceps Sob.Barki/nogi Ndz.Nic Czy taki jest dla mnie odpowiedni i jeśli nie to co mam w nim zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca [...]

Witam, Jezeli macie czas, ocencie moj plan treningowy. 3 dni w tygodniu, 1. poniedzialek: przysiad ze sztanga, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, podciaganie, triceps, biceps, lydy. 2. sroda: martwy ciag, wyciskanie lezac na skosie, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, triceps, biceps, brzuch. piatek: nr.1 Trenuje okolo 5 [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad słabo MC 160 Wyciskanie słabo Od poniedziałku chciałbym wskoczyć na nowy plan, na masę. Planem, którym ćwiczyłem dotychczas wygląda tak: Pon. Klata + Bic Wt. Plecy + Tric Śr. Pauza Czw. Nogi + Barki Pt. Tric + Bic Na duże partie 12s. Na małe [...]

[...] ile najlepiej robić serii 3 czy 5 ? bo spotkałem się z różnymi opiniami 3. powtórzeń robić ile dam rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie czy taki plan treningowy jest w miarę dobry czy coś zmienić pn - klata - triceps wt - biceps - plecy - przedramiona sr - wolne czw - biceps - barki pt - nogi - brzuch sb - różnie [...]

siema cwicze juz 2,5 roku ale masa na klate wchodzi opornie,klate łącze z bicem jest dietka oczywiście a mój plan wygląda następująco 1.płasko sztanga 4x12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie hantle 3x12-10-8 3.rozpiętki na płaskiej 3x8-8-8 myślicie ze dobrze klate cwiczyć 2 razy w tyg. i co moge zrobić zeby klata zaczea [...]

Siemanko wszystkim pisze wam muj plan do oceny!co o nim myślicie.Ogólnie w pon.mam sama Klatę bo nie mam czasu robic 2 parti;) Pon-Klata wt-Biceps,nogi śr-wolne cz-barki,przedramię p-triceps plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie [...]

Wiek 23l Waga 108kg Wzrost 190 Obwód ramienia 46cm Ob. Klatki 110cm Ob. Uda 60cm Ob. Tali 95cm Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle brak Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia bd dobra cale zycie byłem [...]

1.staz 4 lata 2.dieta tak 3. cel masa 4. plan PN klata,triceps 1.plaska sztanga/hantle 4x8-10 2.skos sztanga/hantle 4x8-10 3.rozpietki 3x10 4.pompki 2x15 5.prostowanie na wyciagu 3x10 6.francuz 3x10 7.pompki w podporze tylem 3x12 ŚR plecy,biceps 1. podciaganie 3x8 2. ściagania drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na [...]

Witam ćwicze około 3 miesiące planem fbw , i zastanawiam sie czy nie przejsc na splita bo coraz salbsze efekty widze Przyrosty przez 3 miesiace: Biceps z 31cm do 34cm masa : z 65 do 70kg Klata : z 60 do 80kg Martwy ciąg 80kg seria przysiad 60 kg seria PLAN DOTYCHZASOWY : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga [...]

witam ;d jestem po FBW oraz po planie treningowym uzytkownika traktora sily przybylo masy tez ale juz mniej na mnie dziala ze tak powiem ;d co teraz proponujecie zwkly plan? pon klata tric sr bic + barki pt nogi i plecy co o tym sadzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa potem rzezba Staż treningowy [...]

[...] cel: masa, teraz ćwiczę w domu, sprzet: hantelki, ławeczka do brzuszków... potem pójde na siłke... stosuję dobrą dietę... dwa dni treningowe A i B. ćwiczę 3 lub 4x w tyg, plan taki: A: klata:7 Seri max pompek triceps: 3 serie max (powt.) franc. wyciskanie leżąc, i 3 serie max pompki w podporze tyłem. barki: wznoszenie rąk bokiem 3 serie max, [...]

Witam, chce wcielic w zycie plan FBW 2x tyg, mam 5 tren. MMA i dlatego tylko 2 dni. Cel to masa i siła. Dieta jest i całkowicie pokrywa moje duże zapotrzebowanie. Klata: rozpiętki 3x ławka płaska sztanga 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztanga [...]

Hej mam mały problem z tricepsami, odnotowuje mały przyrost w tej części ciała(reszta jest ok,ciągle zwiekszam ciężary i ładnie puchnie:D ) dlatego ułożyłem nowy plan na mase ticepsa mianowicie: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 10 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 [...]

[...] wiek 19 waga 68 wzrost 166 biceps 34 ogólnie przez ten czas ćwiczyłem same splity zmieniałem często bo od jakieś 6 miesięcy brak efektów w obwodach macie jakieś porady na plan jaki teraz regeneracja była dieta jest a obwody stoją mizerna klata jak i łapy :/ normalnie się można załamać jak długo masa nie wchodzi. (może teraz nie wchodzi dla [...]